Θα αλλάξεις διάθεση σε 5!

Αν θέλεις να κάνεις μία θετική αλλαγή και να αλλάξεις διάθεση σήμερα είναι η μέρα! Με όλες τις υποχρέωσεις, τα deallines, τα καθήκοντα και τα τρεξίματα το πιο εύκολο πράγμα είναι να ξεχάσεις το πιο σημαντικό πρόσωπο στο τέλος της ημέρας: τον εαυτό σου. Οκ, όλοι βομβαρδιζόμαστε με γνωστά love your self και συμβουλές για το πως να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Αλλά υπάρχουν 5 τρόποι να αγαπάς και να φροντίζεις τον εαυτό σου, κάνοντας πολύ απλά, μικρά πράγματα που θα κάνουν τη μεγάλη διαφορά.

Δεν πρόκειται να σου προτείνω να ξεκινήσεις διαλογισμό Ζεν, να χαιρετήσεις την ανατολή του ηλίου ή να πιεις τσάι matcha με τη σέσουλα. Ας είμαστε πραγματικοί. Απόφυγε τα μεγάλα λόγια, τις μεγάλες αλλαγές και τα μεγάλα σχέδια. Εάν θέλεις να αλλάξεις διάθεση σήμερα υπάρχουν 5 τρόποι που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα. Και θα δεις, θα γίνει η αλλαγή που θέλεις.

1 Ήπιες αρκετό νερό;

«Πρέπει να πίνεις νερό! Κάνει καλό!». Το βαριέσαι έτσι; Εντάξει δεν θα σου κάνω κήρυγμα για τα οφέλη του νερού αλλά όπως και να το κάνουμε το νερό παίζει, όχι απλώς σημαντικό αλλά, καθοριστικό ρόλο στο κυκλοφορικό σύστημα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στον όγκο του πλάσματος και στις χημικές αντιδράσεις του μεταβολισμού

Γιατί δεν πρέπει να ξεχνάς να πίνεις νερό (κάτι που συμβαίνει, μην λες όχι). Επειδή το σώμα σου χάνει διαρκώς νερό μέσω του δέρματος και της αναπνοής ενώ μεγάλη ποσότητα αποβάλλεται μέσω της αφόδευσης και της ούρησης. Καθημερινά χάνεις 2,5 λίτρα νερού περίπου. Αν μάλιστα ανέβει η εξωτερική θερμοκρασία αυξάνεται και η απώλεια ενώ αν γυμνάζεσαι ή είσαι άρρωστος/η χρειάζεσαι έξτρα ενυδάτωση. Το νερό θεωρώ το πιο αντιγηραντικό tip ομορφιάς. Αποτελεί πηγή ενέργειας (μην ξεχνάς το “δεν πινούσες, δειψούσες” και όταν νιώθεις κουρασμένος/η ένα ποτηράκι σε τονώνει), βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ευεργετικό για την καρδιά, συμβάλλει στην αποτοξίνωση, δίνει λάμψη στο δέρμα, μειώνει τον πονοκέφαλο και πραγματικά σου αλλάζει τη διάθεση. Τώρα, πόσο νερό θα πιεις αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο δραστήριος/α είσαι, τη μέση θερμοκρασία της ημέρας, την υγρασία του περιβάλλοντος και τη διατροφή σου. Ωστόσο βάλε εσύ ένα μπουκαλάκι νερό στο γραφείο σου για να μην ξεχνάς να πίνεις, κόλλα και ένα post it υπενθύμισης και συνέχισε να πίνεις (και ας μην μας δίνεις).

2 Περπάτησες για 30 λεπτά;

Ξέχνα το τρέξιμο, τα γυμναστήρια και τα όργανα γυμναστικής. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος, να προλάβεις ασθένειες και να βελτιώσεις τις λειτουργίες του εγκεφάλου σου είναι απλώς να βγεις έξω και να περπατήσεις (sorry, αλλά το widnow shopping δεν μετράει). Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικά, διαβήτη, καρδιοπάθειες, βελτίωνει τη λίμπιντο, αλλάζει τη διάθεσή σου, οξύνει το πνεύμα σου, σε αδυνατίζει αλλά, εκτός και από άλλα σπουδαία οφέλη για την υγεία, το σώμα σου και την ομορφια σου, έχει και κάτι που συμφέρει: Αυξάνει τα έσοδά σου!

Σύμφωνα με μελέτη του Ball State University, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν καθιστική εργασία, αλλά ασκούνται καθημερινά, έχουν 14% περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τους οικονομικούς τους στόχους, σε σχέση με όσους κάνουν καθιστική εργασία και δεν συνηθίζουν να γυμνάζονται. Και αυτό επειδή η άσκηση μας βοηθάει να γίνουμε πιο δραστήριοι σωματικά, πνευματικά, αλλά και ψυχικά, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να αναλαμβάνουμε περισσότερες πρωτοβουλίες στη δουλειά και τα οικονομικά μας. Έλα, ακόμη κάθεσαι;

3 Έκανες μία θετική σκέψη;

Δυστυχώς έχουμε γεννηθεί και μεγαλώσει σε ένα κοινωνικό περιβάλλον που μας έχει εκπαιδεύσει να εστιάζουμε διαρκώς σε ό,τι δεν πάει καλά. Επομένως, οι περισσότεροι από εμάς επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά. Ωστόσο όμως ο πιο θετικός τρόπος σκέψης θα σε βοηθήσει να αλλάξεις διάθεση, να αντιμετωπίσεις καλύτερα τα αρνητικά σου συναισθήματα, να έχεις περισσότερες ψυχικές αντοχές απέναντι στις αντιξοότητες και τα προβλήματα της ζωής, θα σου προσφέρει ψυχική ισορροπία και ευημερία ενώ θα σε διατηρήσει υγιή. (Υπάρχουν έρευνες που αφορούν τα θετικά συναισθήματα και τον ρόλο τους στη υγεία και ιδιαίτερα στην πρόληψη, αλλά και στην καλύτερη αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων.)

4 Έκανες κάτι καλό για σένα;

Κάνε κάτι για σένα σημαίνει δίνω στο σώμα μου τη δύναμη που του χρειάζεται μέσα από την καθαριότητα και την ενυδάτωση. Σημαίνει τρώω σωστά και ισορροπημένα. Σημαίνει βλέπω λιγότερη τηλεόραση, διαβάζω ένα βιβλίο, κάνω ένα χόμπι. Σημαίνει κλείνω ραντεβού με το γυναικολόγο και κάνω την ετήσια κλινική εξέταση, ή με τον οδοντίατρο. Σημαίνει μένω για λίγο μόνος/η, έστω για 5 λεπτά, πίνω έναν καφέ, ακούω τη μουσική που μου αρέσει. Σημαίνει ότι λέω ΟΧΙ σε κάποιον ή σε κάτι. Ό,τι κι αν σημαίνει για σένα σκέψου αν έκανες κάτι καλό για σένα σήμερα. Μην ξεχνάς τον εαυτό σου! Όσον δεν τον ξεχνάς τόσο η διάθεσή σου είναι ανεβασμένη.

5 Μίλησες με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο;

Είναι σημαντικό τα καταφύγιά σου να είναι άνθρωποι. Κι αν εσύ έχεις έναν άνθρωπο που καταλαβαίνει χωρίς πολλά πολλά το αν είσαι χαρούμενος/η ή λυπημένος/η, αν θέλεις να τα κάνεις όλα λίμπα ή αν εννοείς το “μια χαρά είμαι, τι εννοείς;”, εάν σε κάνει να χαμογελάς ή σου παίρνει την κούραση της ημέρας, τότε αυτό είναι το πρόσωπο με το οποίο πρέπει να μιλήσεις οπωσδήποτε σήμερα, γιατί θα σου αλλάξει τη διάθεση. Και να νιώθεις τυχερός/η γι’ αυτό.

Για να μην ξεχάσεις αυτό το post και για να τα σημειώνεις κατέβασε το pdf που έφτιαξε η Νάνσυ Βλοντάκη και σημείωνε τι κάνεις κάθε μέρα.

xxx

Φίλίά (τονίζομαι παντού)

photo credit pixabay.com